masz tam max 50 kg zawsze mozesz dokupic ciezaru jak bedzie Ci malo a le jeszcze potrzebujesz lawke do cwiczen najlepsza bedzie uniwersalna ze stojakami juz gotowymi poszukaj na necie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łopatkowe. MC to mięśnie ud, prostowniki grzbietu, mięśnie brzucha, stabilizatory rdzenia. Dwa całkiem inne ćwiczenia. Z tym, że MC to podstawa dla dobrego fightera, tak jak i wszystkie inne ćwiczenia wielostawowe, z wolnym ciężarem. I drugie pytanie, czym mogę zastąpić przysiady ze sztangą? Przysiady z lodówką, pralką, partnerem... [...]
witam Zalej otóż miałem taki sam problem a;e z pomocą fachowców rozwiązałem. Rób jako pierwsze ćwicz uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) tyle że łap sztangę najszerzej jak możesz a łokcie trzymaj przy tłowiu - 4 serie z ciężatrem abyś wykonał max 8 powt. Jeżeli zrobisz to czysto tech ZAKWASY GWARANTOWANE - przy tym ćwiczeniu dwugłowy wg mnie [...]
tomas czemu co 2 dzień?? Przecierz jak chcesz mieć dobrze umięśniony i plaski brzuch to aeroby i brzuszki najlepiej rób rano i iweczorem po max. czy tam jak chcesz (codziennie)
;P hehe sorx. ja ide na tescik. tescik bedzie polegal na tym ze po wiekszosci treningow (robie 4-5 tygodniowo) bede jesc te wafle bo nie mam czasu ani jak zjesc. wiec. wafle plus warzywa plus jajko lub tez gruby plaster miecha. jeden max 2 wafle. ;] eot.
wiesz co moze nawet jesli rosna tak samo to po co przeplacac i jak zrobisz co dzien klate to sie nie zregeneroje beda naprawde male ciezary jak na twoje mozliwosci sprawiały problem a o biciu rekordow nie ma mowy 3 razy w tyg klata to max i to jest wedlog mnie najlepsze rozwiazanie ale trzeba pierwszy trening zrobic ciezki drogio sredni a trzeci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem ten temat, jak i wiele innych. Tylko w żadnym nie znalazłem procentowego rozkładu białek, tłuszczy, węglowodanów na poszczególne posiłki w ciągu dnia. tutaj wyniki z kalkulatora. Bez jakiejkolwiek aktywności http://img850.imageshack.us/img850/230/ptga.png tylko jest trochę bezsensu, bo ja nie chcę utrzymać masy tylko ją zwiększyć, więc [...]
moment chyba czegos nierozumiem skoro bym zaczał od 90% to po dwuch tygodniach by było 100% a w nastepnych tygodniach bym juz niedał rady (wychodzi max 2 tygodnie)wiec jak to jest?a i jeszcze ile ma byc seri i powtórzen? pozdro
[...] dla 5 powiedzmy 70kg: 1tydzień-60kg 10serii 2tydzień-62kg 10serii 3tydzień-64kg 10serii 4tydzień-66kg 10serii 5tydzień-68kg 10serii 6tydzień-70kg 10serii i tak samo na inne partie miesni sory pewnie troche głupie pytania zadaje jak bys mógł to popraw o ile jest zle a i jeszcze pytanko czy w fbw sie cwiczy całe cialo na jednym treningu? pozrawiam
Dawki sa dopasowane zeby uzyskiwac max przyrosty przy jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu Zazywasz dany srodek organizm traktuje go jak trucizne urochamia system imunologiczny i po pewnym czasie przy zazywaniu stalych dawek jest uodporniony Dlatego to co napisales nie ma sensu bo watroba bedzie dostawac po doopie a efektow nie bedzie. [...]
Półtłusty z biedronki sobie chwalę ten po 250g pakowany. Taki w sam raz jak dla mnie nie za suchy i nie kwaśny. Jak sięgać po twaróg to najlepiej tłusty lub półtłusty. Chudy max. odessany jest najbardziej przetworzony.
witam z tego co czytałem i szukałem to znalazłem taki trening jak by było coś żle to prosze o poprawke i napisanie co jest żle i jak powinno być poprawnie ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda [...]
No właśnie się zastanawiałem jak z tymi 4 tygodniami, ale skoro z reguły pisze, że 8 tygodni to max, to myślałem że 4 nie będą aż tak złe. 2 - że się robi to wiem, ale powinny odpadać przy dniach treningowych i o to mi głównie chodziło. 3 - miałem w granicach 200 (+/- 20), czyli załóżmy w dwa tygodnie mogę dojść do zbilansowanej powoli zamieniająć [...]
Rąk IMHO nie angażują tak, jak zwykłe pompki, co wnioskuję po tym, że łapy mam słabe a tych 'japońskich' zawsze mogłam zrobić na luzie co najmniej 30 i tyle samo w drugą stronę. Przypuszczam, ze to kwestia bardziej rozciągnięcia, niż siły. Przy klasycznych 30 - 40 to był dla mnie max, nie mówiąc o wariantach z klaskaniem czy dłońmi razem
To ja też wiem :) Tylko jak się wraca po 22 a o 6 trzeba wstać, a jeszcze trzeba posiłek zjeść to 6h snu jest czasem max :) Ale postaram się przestawić trening i wtedy może będzie więcej h. A jak nie to w dzień będę odsypiał
****master nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem... mam teraz zrobic sobie cylk cykl REGERACYJNY ? np. taki trening ? i ile mam go stosować ? Najlepiej bedzie, jak poprawisz mi trening na cykl REGERACYJNY, bo ja nie wiem o co chodzic za bardzo.. z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. [...]
tak trzymasz w ten dzień diete niskowęglowodanową....posiłek przedreningowy powinien już być jak na ładowaniu czyli np 30gram glukozy 5gram kretki oraz jakieś białeczko...i po treningu zaczynasz ładowanie....przaez półtora dnia powinieneś minimum spożyć 12 gram wegli na kilogram masy ciała 2,5 białka na kilogram masy ciała a tłuszcze to tak jak [...]
[...] :O , samochod wyposarzony jest w karoserie audi a4 (skala 1/10,zapinana zapinkami) ktora posiada na sobie boczne spojlery i nadkola(ktore chronia przed udezeniami) i tylni jak i przedni spojler ktory podtrzymuje dynamike jazdy. Samochod ma niesamowitego kopa posiada naped na 4 kola(mechanizm roznicowy). Jak widac na zdjeciach samochod odpalany [...]
tez mi mowiono ze max 3x w tyg... wsumie dobrze ze sie przekonalem bo sprubowalem wiele innyc ryb i nie z puszek. I uwazam ze takie rybki smazone na patelni musza byc zdrowsze od tych zamknietych w puszcze. Jednakze niemoge powiedziec bo milo sie zaskoczylem tym artem... czasem podczas wyjazdow niema jak usmazyc ryby ;)
